Forskere opdager en bizar natlig vane, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler

Hvis du mener, at din post-træning er klodset; prøv at sluge den erkendelse, at du har indtaget dit protein forkert. Eller i det mindste - medmindre du deltager i et bestemt natligt ritual - erkendelsen af, at dit 'gevinstspil' har plads til ernæringsmæssig forbedring.



Selvom konventionel visdom siger, at du skal drikke dine proteinrystelser tidligt om morgenen (eller umiddelbart efter en træning), ny forskning fra Skolen for ernæring og translationel forskning i stofskifte (NUTRIM) foreslår at tilføje endnu et proteinhit lige før sengetid kunne 'maksimere (din) styrke og muskelmasse gevinster under regelmæssig modstandstræning.'

Og mens protein shakes er en solid mulighed, for dem der ønsker variation: høj-protein pandekager , jordnøddesmørkager og bananprotein muffins (for at nævne nogle få) vil - hvis du lægger nok proteinhøje ingredienser i dem - opnå den samme effekt.



Forholdet mellem indtagelse af protein og ens evne til at opbygge muskler er veletableret. Dette er grunden til, at så mange atleter og gymnastikere drikker protein shakes efter træning. Denne undersøgelses forskel er imidlertid, at den undersøgte tidspunktet for indtagelse af protein - specifikt lige før sengetid - og hvordan det påvirker ens evne til at syntetisere muskelprotein.



Bare denne uge a nyt papir blev offentliggjort i Grænser inden for ernæring , som involverede NUTRIM-forskere i Maastricht gennemgår data fra 44 'sunde unge mænd på et 12-ugers løfteprogram' designet til at vurdere effekten af ​​protein ved sengetid på deres gevinster.

Som rapporteret af Nyheder Medicinsk biovidenskab (NMLS), 'Halvdelen af ​​deltagerne modtog en protein-shake før søvn indeholdende ca. 30 g kasein og 15 gram kulhydrater hver nat, mens de andre fik en energifri drink.'

Resultatet? Selvom træningen øgede begge gruppers muskelmasse (som man kunne forvente), 'Stigningen var signifikant større i gruppen, der tog protein ved sengetid og var forbundet med en større stigning i muskelstyrke og størrelse,' ( NMLS ).



For at bekræfte, om disse gevinster blev opnået ved tidspunktet for proteinindtagelse snarere end blot generelt ekstra proteinindtag, anbefalede forskerne yderligere undersøgelser med større stikprøvestørrelser. Men tegnene på proteintunge dessertelskere er positive (endelig en undskyldning for at være i spidsen for videnskaben).

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Ashley Walterhouse (@fitmittenkitchen) den 12. marts 2019 kl. 05:58 PDT

Også ifølge NMLS , 'De tilgængelige fakta understøtter vigtigheden af ​​timingen af ​​proteinindtag.' Så: gode nyheder for natlige snackere overalt.

”Muskelgendannelse og vækst har tendens til at forekomme under søvn, når musklerne ikke bruges. For at dette kan ske, er det imidlertid nødvendigt med aminosyrer, og disse lagres ikke af kroppen, ”( NMLS ).



At hæve niveauet af cirkulerende aminosyrer før du går i dvale (via proteinindtagelse) gør derfor mere tilgængeligt til muskelreparation natten over. Så længe det ikke påvirker din søvn negativt, og så længe det ikke er fyldt med sukker, kan dette være en praktisk ny vane for dig.

Mens dette varierer individuelt for individ, har proteinindtagelse ikke fundet for at påvirke søvnkvaliteten eller øge den mængde fedt, du opbevarer. Når det er sagt: hvis du er seriøs omkring din træning, bør du konsultere den hellige treenighed (en PT, ernæringsekspert og søvnspecialist) for at få et holistisk program på plads.

Åh og et sidste advarselsord til dem, der kan lide at have deres kage og springe over deres træning: Denne positive effekt viste sig ikke at være så stærk, medmindre proteinindtaget før søvn kom efter aftenøvelse.