Fitness Coach afslører, hvordan du replikerer din nøjagtige træning i hjemmet

Ja, dette er endnu et indlæg om træning i hjemmet. Men i stedet for at foreslå, at du bruger modstandsbånd, din sofa eller endda opbyg dit eget squat rack for at opnå gevinster drejede det sig i stedet om et letindholdeligt Instagram-indlæg, der lader dig vide, hvordan du kan replikere din sædvanlige vægtbaserede træning derhjemme.



Selv om Fitness Australien er for nylig kommet ud og sagde, at de mener, at australske fitnesscentre vil være i stand til at åbne i en ikke alt for fjern fremtid (så længe visse hygiejneforanstaltninger stadig håndhæves) indtil da, sidder vi fast inde i vores hjem for størstedelen af ​​fitness- baserede aktiviteter. Du har stadig selvfølgelig lov til at gå udenfor for en tur, løbe, løbe eller cykle.

Jonas Hereora er dog kommet os til undsætning ved at nævne 10 almindelige motionsøvelser (overvejende vægtbaserede), som vi stadig kan udføre derhjemme ved kun at bruge vores kropsvægt eller almindelige genstande, der findes rundt om i huset.



Se dette indlæg på Instagram

️ (Stryg til venstre) ⠀ ⠀ Her er 10 træningsalternativer til gymnastiksal, du kan gøre derhjemme ved kun at bruge din kropsvægt. ⠀ ⠀ DOBBELTAP, hvis dette var nyttigt ⠀ ⠀ MÆRK dine venner for at dele viden ⠀ ⠀ via @sionmonty ⠀ ⠀ Håber jer elsker denne træning. Følg @jonashereora og kommenter nedenfor hvad du ellers vil se ️️️ ️

Et indlæg delt af Fitnesstræner Jonas Hereora (@jonashereora) den 19. april 2020 kl. 21:00 PDT

Han starter med en håndvægtpresse, som bruges til at opbygge skuldre og brystmuskler. Uden et sæt håndvægte derhjemme kan du i stedet udføre gedde-push-ups ved at komme i en regelmæssig push-up-position og derefter stikke din bum i luften og lægge mere kræfter på dine skuldre.



En tilbagegangsbænkpress kan erstattes af en skråstillings-push-up for at arbejde på bryst- og tricep-musklerne, og dips - som arbejder på brystet, lats og triceps - kan fortsættes ved hjælp af to stole. Selvom det ikke viser det på billedet, vil vi foreslå, at du lægger vægt på stolens sæder, ellers kan du ende med et uventet besøg i A&E.

Jonas tilføjer, at for pull-ups, hvis du ikke har adgang til en pull-up bar, kan du erstatte det med et modstandsbånd, der holdes på plads øverst på en dør, så du kan udføre lat-nedrullinger i stedet. På samme måde kan du bruge dem til bicep-krøller i stedet for Jonas 'forslag om at løfte dit eget ben (især da det vil være let, hvis du regelmæssigt springer over bendagen).

Her er nemme træning i hjemmet!